みなさま、こんばんはー♪
春日井ギター&ウクレレ教室　R studio代表、
ギター講師、ウクレレ講師、演奏家の古田竜之介です。

昨日はオフだったので、ゆるめなオフの過ごし方を思い出して書いています。
早朝からサウナと岩盤浴に入ってきて、実家に寄って猫と戯れ、家に帰って爆睡。毎日のルーティンとして、ブログだけは昨日夜かきました。ほぼ寝そうだったけれども…。

最近はすっかりサウナも老若男女問わず人気で、ととのいやすい入り方や、マナーもしっかりみなさまご存知だなー、なんて思います。
一方で、意外とサウナは入るけど岩盤浴は入ったことない！って方も多いのではないかな！？

岩盤浴、女性が美容のために入るイメージが強いと思いますが、実は男性にもめちゃくちゃおすすめ。
おすすめの入り方、紹介します。

まず、1番最初にシャワーで頭も身体も洗ってしまうこと！！
無駄な汚れをとってしまって、身体の水分が出やすいようにしちゃいます。

それからサウナ。
人にもよりますが、僕は一回につき8分で出ちゃいます。
昔は15分くらい入っていたのですが、それだとぎゃくに疲れる！！次の日の疲労に直結しちゃいます。
せっかくリフレッシュするためにサウナに入っているのに、疲労を溜めては意味がないので、少し早いかな？くらいで出るのがベスト！！
入りすぎると軽い脱水症状にもなるので、帰りの道中も危ないです。
一回8分サウナ、水風呂30秒くらい、外気浴10分くらい。
これを3セット！！
まあ普通のサウナルーティンです。
おすすめはこっから！
少し軽めなサウナルーティンをこなしたら、しっかり水分をとって、岩盤浴へGO！！

いきなり岩盤浴に入るとちょっと身体に負担がかかるので、その辺に座ってボーッとするのもよし。

このボーッとする時間がじつはめちゃくちゃ大切！！
こまめにボーッとしてください。いつも目まぐるしく働かせている脳みそを休ませてあげるイメージで！

そっから岩盤浴。一回20分くらいですかね。
長いな！と思われるかもしれませんが、岩盤浴は低温の上、寝転がるのでそこまでしんどくないです。
そして、さっきのサウナに入ったことがここで生きてくる！
サウナにちゃんと入った後は眠たくなります。
そして、岩盤浴は寝てもOK！
寝すぎると脱水症状になるので、G-SHOCKなどの時計で20分のアラームをかけとくことが大切。
スマホは岩盤浴内に持ち込めないので、寝てもOKなように防水の時計でアラームをつけることがオススメです。
他のお客様もいらっしゃるので、音量はめちゃくちゃ小さくしておきましょう。
そして起きたら一瞬でアラーム止めましょう。

出たらすぐに水分補給！！
じつは、水はNG！
最低でもスポーツドリンクが良いかなーなんて思いますが、1番は経口飲料水。OS-1とかあの辺のやつです。味は結構きついですが、カロリーのこととか糖分のことを考えるとあれがベスト。

水分補給をすませたらまたボーッとします。
僕はマンガ読んじゃうけれど。
昨日は「タコピーの原罪」を読んで、リラックスしにいっているはずなのにすんごい精神的にダメージをくらいましたw
めちゃくちゃおもしろかったけれど！

これを3セット。

こっからまた身体を流してシャワー浴びなきゃいけないのかーと思うと面倒ですが、その必要はなし！！

岩盤浴で出るあせというのは、運動中のものとかとは全然違って、しっとりした水分なので、化粧水がわりになるとまで言われています。
だからいちばんはじめに頭と身体を洗ったわけで、
このまま着替えて帰ってもよし。
ちょっと抵抗があるなら、少しだけ身体を流す程度でよし。
1番最後にシャワー浴びて髪乾かして、ってやるのは非常に面倒なので、岩盤浴の特性を活かしてやるのがいいんじゃないかな！！

サウナばかりだと、またすぐ入りたくなるけれど、
岩盤浴をときどき挟むと、結構長いことサウナに行かない期間があってもきもちわるいーってならない！
そして、頭皮が柔らかくなります。これがいちばん僕にとっては大切！！

定期的に運動をすると身体のコリや代謝はめちゃくちゃよくなりますが、頭皮だけは柔らかくならない…。
頭皮ケアは、自分で揉んだりするのもいいですが、たぶん岩盤浴はめちゃくちゃ効果あります。
おためしあれ！！